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Kosthold

Kostholdet er for komplekst et uttrykk, jeg kaller det jeg gjør for øyeblikket Trening i kalori mangel.

 

Hvis noen tror det gir den ultimate mirakelpillen, må jeg avslutte det, fordi det ikke eksisterer, alt som kosthold eller pulver eller tabletter og drikker gir deg, vi forventer å justere kostholdet vårt og trene.

Diät

Die Diät ist ein zu komplexer Ausdruck, ich nenne das, was ich gerade mache Training im Kalorien - Defizit.

Wenn jemand denkt, dass es die ultimative Wunderpille gibt, muss ich in enttäuschen, weil sie nicht existiert, die ganzen Diäten oder Pulver oder Tabletten und Getränke geben dir nur eine Unterstützung ( Hilfestellung) um deine Ernährung und dein Training dem entsprächend an zu passen..



For de som tror at du ikke bør spise mye i underskuddsfasen, trenger du ikke å spise litt, men det riktige.

Für alle die die glauben, das man im Kalorien - Defizit kaum etwas essen kann, das stimmt nicht.

Man muss nur das Richtige essen.


Først av alt, før du går inn i en kalorimangel, er det veldig viktig å vite hvor høyt kaloriomsetningen din per dag er.

 

Mine liger på:  Basal metabolisk hastighet: 1334 kcal  ---  Daglig energibehov: 2468 kcal

Bevor Du in einen Kalorienmangel gehst, ist es sehr wichtig zu wissen, wie hoch dein Kalorienumsatz pro Tag ist.

 

Mein Grundumsatz liegt bei: 1334 kcal --- Täglicher Energiebedarf: 2468 kcal


Denne kaloriekalkulatoren virker ganske bra for meg:

Dieser Kalorienzähler funktioniert gut für mich:



Her skal jeg gi deg mat som jeg har slettet fra min måltids og drikkeliste.

1. Hvete, hvetemel og alt laget av det.

Hvorfor?

Fordi det gjør meg ikke bra og resulterer i oppblåste marginer.

Hier gebe ich dir/euch einen Überblick über die Lebensmittel, die ich von meiner Essen und Trinkensliste gestrichen habe.

1.) Weizen, Weizenmehl und alles was daraus gemacht wird.

Warum?

Weil es mir nicht gut tut und es zu einem aufgeblähten Magen führt.



2. Industrielt produsert sukker.

 Hvorfor? fordi det er gift for min kroppen.

2. Industriell erzeugter Zucker.

Warum? weil es Gift für meinen Körper ist.



3. Alkohol!

Hvorfor? Fordi alkohol bare ikke passer med et sunt kosthold

3. Alkohol!

Warum? Weil Alkohol  einfach nicht zu einer gesunden Ernährung passt.



4. Softdrinks / Light Drinks og Juice.

Hvorfor?

I brus er for mye sukker.

I Light drikker er for mye sukker erstatning, som jeg får mageproblemer.

Juice.

I juice er for mye fruktose.

4. Softdrinks / Light Drinks und Säfte.

Warum?

In Brause und oder Softdrinks ist zu viel Zucker!

In Lightdrinks ist zu viel Zuckerersatzstoff, den man auf Dauer nicht verträgt (Durchfallgefahr)

In Saft ist ein zu hoher Frucktose gehalt.



5. ganske mye alle bearbeidede matvarer. 

Hvorfor?

Fordi jeg bedre kan vurdere ubearbeidet mat og bedre bestemme deres kaloriverdi.

5. Eine ganze Menge, alle "Verarbeiteten Lebensmittel".

Warum? Weil ich unverarbeitete Nahrungsmittel besser bewerten und ihren Brennwert besser bestimmen kann.



6.) Gluten

Gluten er en Limprotein som finnes i korn, mel, bakevarer og dessverre også i mange frokostblandinger.

6.)Gluten

Gluten ist ein Klebe- Eiweiß, welches in Getreide, Mehl, Backwaren und leider auch in vielen Müslis und Frühstücks Mischungen enthalten ist.



Du mener at det ikke er noe igjen?

Men! Det er fortsatt det rette som gjør meg til å føle meg bra!

Du meinst, dass da ja nun nichts mehr übrig bleibt?

Doch! Das richtige, was mir gut tut und mich gesund hält!